【疲労回復】サーフィン後のヨガで、疲れ知らずの体に!


サーフィン後の程よい疲労感はとても心地が良いものですが、次の日まで疲労が続いてしまうという経験はございませんか?

疲労が長引いてしまうと、次の日のサーフィンのパフォーマンスが落ちたり、お仕事のモチベーションも上がりませんよね。

実は、サーフィン後のヨガで疲れ知らずの体を手に入れる事ができるんです!

記事の内容

  • ヨガが疲労解消に効果的な理由
  • おすすめの疲労回復効果の高いヨガポーズ

たくさんサーフィンした後は、ヨガで疲労回復!

疲労回復ヨガ

波乗り太郎
波乗り太郎
いや〜、今日もいっぱいサーフィンしたな〜

おつかれ!良い波乗ってたね〜
LABO君
LABO君

波乗り太郎
波乗り太郎
でもさ〜最近、翌日になっても疲れが残るんだよねー

そんな時は、疲労回復効果のあるヨガをしてみたらどう?
LABO君
LABO君

波乗り太郎
波乗り太郎
ヨガに疲労回復効果があるの!?

ヨガを続ける事で、疲れづらい体になるんだよ!
LABO君
LABO君

ヨガの疲労回復効果と疲れ知らずの体になる理由

疲労には肉体疲労と精神疲労の2種類があります。

肉体疲労…筋肉を動かすと、糖分がエネルギーに変わり、疲労物質の「乳酸」が溜まります。

乳酸が筋肉に溜まり続けると、筋肉から脳に疲れている状況を伝え、脳は体が危機的な状態であると認識し、警告のサインとして疲れを感じるようになります。

肉体疲労時は、それ以上の筋肉の運動にタンパク質が必要な為、筋肉が痩せていく悪い状態です。

精神疲労…仕事や対人関係などで、不安や心配が続くとストレスが溜まり、精神疲労になります。自律神経が乱れるだけでなく、だるさや疲れ、集中力の低下を招き、病気になるリスクも高まります。

サーフィンは肉体疲労ですが、ヨガは肉体疲労と精神疲労どちらにも効果絶大です!

ヨガで体を動かすと、代謝機能が活性化し、肉体疲労の原因である乳酸を体から出して肉体疲労状態を解消してくれます。

そして、有酸素運動のヨガは多くの酸素を体に取り込みます。

すると、自律神経が整い、リラックス効果でストレスを軽減。精神疲労を解消していきます。

ヨガを継続する事でバランスが整った体と精神になり、疲れ知らずの体を手に入れる事ができます。

サーフィン後に疲労回復効果の高いおすすめヨガポーズ

疲労回復ヨガ

波乗り太郎
波乗り太郎
疲れづらい体を手に入れるために、僕も今日からヨガマスターを目指すよ!!

やる気がすごいね、、、次に疲労回復効果の高いヨガのポーズを教えるね
LABO君
LABO君

波乗り太郎
波乗り太郎
あとさ、ヨガはいつ、すればいいの?

サーフィン後や、ベッドに入る前にリラックスしながらヨガをすると、効果的だよ
LABO君
LABO君

スフィンクスのポーズ

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効果:疲労回復、胸、肩、腹部のストレッチ、ストレス緩和

やり方

  1. 両足を並べたうつ伏せの状態から、肩の真下に肘をつき、平行にした両手を床に向けます。
  2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、胸を前に押し出します。この時、足指は後ろに向けてピンと伸ばします。
  3. 体を緩めながら息をゆっくり吐き出していき、呼吸を10回ほど繰り返します。
  4. 無理しない程度で下腹部を軽く床から離す意識で行ってみましょう。

LABO君
LABO君
腰痛や、背中に痛みを持っている方は無理をしないで下さいね。

下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)

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効果:疲労回復、頭痛緩和、眠気解消、身体のバランスを整える

やり方

  1. 両手と両足を肩幅以上に開き、バランスを取りながら四つん這いになります。
  2. 息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げていき、両手は親指と人差し指で地面を押すようなイメージで無理しない程度まで体を持ち上げます。
  3. 上半身で体を支え、頭は上腕の間に保ちます。
  4. 呼吸をゆっくり5回繰り返します。
LABO君
LABO君
上半身で体を支えるので、筋肉も鍛えられ、骨密度も高くなります♬

体側を伸ばすポーズ

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効果:疲労回復、自律神経を整える、体側と股関節のストレッチ、体幹強化

やり方

  1. 足を大きく開き、左足の膝を曲げます。
  2. 左腕を曲げた左足のももに置き、右脇腹を引き上げるように右腕を伸ばしていきます。
  3. より負荷をかけたい方は、ももの上に置いた左腕を床につけるようにします。
  4. ゆっくり呼吸を5回ほど繰り返し、反対へ移行します。

LABO君
LABO君
身体の柔軟性がUPし、血行の促進が期待できます

シャバアーサナ

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効果:疲労回復、ストレス解消、集中力UP、瞑想効果

やり方

  1. 手のひらを天井に向け、仰向けに寝ます。
  2. 全身の力を抜き、リラックスします。
  3. 深呼吸をしながら、意識を呼吸に集中させましょう。
  4. 5分〜10分をめどに行います。
LABO君
LABO君
ヨガの最後に全身をリラックスさせるポーズで、疲労回復効果を上げます。寝てしまわないように注意しましょうね

まとめ

疲労回復ヨガ

ヨガは肉体疲労、精神疲労どちらにも効果があり、サーフィン後やベッドに入る前にリラックスしたヨガをする事で、体のSOSである疲労が解消し、翌日に疲れが残りづらくなります。

サーフィン後だけでなく、季節の変わり目やお仕事が忙しい時、最近、体の疲れが取れないと感じる方はぜひ、今回ご紹介したヨガを習慣化し、疲れ知らずの体を手に入れて下さい!

ヨガをする方は、硬い床から体を保護し、グリップ力を高めてヨガのポーズがしやすくなるヨガマットの購入もお忘れなく。

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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